Cinco exercícios para fazer em casa com o sofá nos dias de mau tempo
Um personal trainer propõe um circuito de cinco exercícios que se fazem com o sofá, em casa, para manter a rotina de treino quando a chuva e o vento impedem sair.
Fonte: NiT (New in Town) · 11 nov. 2026, 16:52
Redação automática · Texto feito com IA · verificado automaticamente
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O circuito inclui flexões com as mãos na borda do sofá (cinco a dez repetições), extensões de perna sentado (15 por perna) e elevações de braços com garrafas de meio litro (10 a 12 repetições), para ombros e braços.
Há ainda agachamentos a partir do sofá, para glúteos e pernas, com 20 a 30 repetições, e o mountain climber, que junta trabalho cardiovascular e tonificação, com 30 a 40 repetições de cada lado.
Depois do quinto exercício, o treinador Tiago Reis Silva recomenda um descanso até dois minutos e repetir o circuito quatro a cinco vezes. Aconselha também respeitar os sinais do corpo e ter água por perto para a hidratação.
Fonte: NiT (New in Town)
Fontes
- NiT (New in Town) — «Chuva lá fora? 5 exercícios simples que pode fazer sem sair do sofá» jornal · recolhido a 11 de novembro de 2026, 16:59
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